Oddychaj tęczą
i
zdjęcie: Mathilde Langevin/Unsplash
Złap oddech

Oddychaj tęczą

Dominika Bok
Czyta się 1 minutę

To proste ćwiczenie oddechowe rozluźni cię i pomoże przetrwać monotonne jesienne wieczory.

Informacja

Z ostatniej chwili! To pierwsza z Twoich pięciu treści dostępnych bezpłatnie w tym miesiącu. Słuchaj i czytaj bez ograniczeń – zapraszamy do prenumeraty cyfrowej!

Subskrybuj

Połóż się wygodnie na wznak na macie, kocu rozłożonym na podłodze lub kanapie. Ręce ułóż luźno wzdłuż ciała. Skup uwagę na oddechu. Wdychając powietrze, wyobraź sobie, że jest czerwonym światłem, przepływa przez nos, gardło i przeponę aż do dolnych partii brzucha. Przytrzymuj je przez chwilę i jednocześnie rozprowadź jego energię po całym ciele. Następnie wypuść całe powietrze, teraz już pozbawione koloru – może być przezroczyste lub bladoszare. Powtórz wdech tym razem w kolorze pomarańczowym, niech wibracja tej barwy przejdzie przez całe ciało aż po koniuszki palców. Wypuść powietrze bladoszare. Wdychaj kolejne kolory tęczy: światło żółte, zielone, niebieskie, granatowe i na końcu fioletowe. Wizualizowanie barw powietrza jest dobrym treningiem przed bardziej zaawansowanymi technikami oddechowymi. Jeśli naładujesz się całym spektrum kolorów, nie będziesz zważać na ewentualną szarość za oknem.

Czytaj również:

Żurawinka
i
zdjęcie: liz west/Flickr (CC BY 2.0)
Dobra strawa

Żurawinka

Dominika Bok

Jej owoce można zbierać już we wrześniu, gdy pięknie się wybarwią. Pozostają na krzewinkach nawet do końca zimy.

Żurawina występuje w dwóch odmianach: błotnej, czyli Vaccinium oxycoccus lub V. oxycoccus palustris, która ma mniejsze owoce (wielkości około 1 cm) i rośnie w północnej, a także środkowej Europie, oraz wielkoowocowej (Vaccinium macrocarpon), która wydaje na świat nawet 3-centymetrowe owoce. Ta druga pochodzi z Ameryki Północnej. Rdzenni mieszkańcy przykładali żurawinę do ran, gdyż przyśpieszała gojenie. Na naszym kontynencie cenimy ją za właściwości: antyseptyczne, antyoksydacyjne, jak również lecznicze, np. w infekcjach dróg moczowych i pęcherza. Stosuje się ją też wspomagająco przy chorobach nowotworowych i osłonowo na układ naczyniowo-sercowy.

Czytaj dalej